فقدان الوزن

يمكن أن تساهم عوامل متعددة في زيادة الوزن، بما في ذلك:

- الأنماط الغذائية غير الصحية: يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة إلى زيادة تناول السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

- نمط الحياة المستقر: يمكن أن تؤدي إجراءات العصر الحديث التي تتميز بفترات طويلة من الجلوس والحد الأدنى من النشاط البدني إلى إعاقة إنفاق الطاقة، مما يساهم في زيادة الوزن.

- الاستعداد الوراثي: يمكن أن تؤثر الوراثة على عملية التمثيل الغذائي للفرد وميله لتخزين أو حرق السعرات الحرارية.

- التأثيرات البيئية: سهولة الوصول إلى الأطعمة الغنية بالطاقة والبيئات المستقرة يمكن أن تعزز زيادة الوزن غير الصحية.

- العوامل الطبية: يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، على عملية التمثيل الغذائي وتساهم في زيادة الوزن.

يشمل تشخيص الحاجة إلى فقدان الوزن ما يلي:

- مؤشر كتلة الجسم (BMI): حساب مؤشر كتلة الجسم بناءً على طول الفرد ووزنه بمثابة مؤشر قيم لحالة وزنه، مما يساعد في تصنيف ما إذا كان يقع ضمن نطاق نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو الوزن الزائد أو السمنة.

- التقييم الصحي الشامل: يقوم مقدمو الرعاية الصحية بإجراء تقييم متعمق للتاريخ الطبي والظروف الصحية الحالية وعوامل الخطر المرتبطة بزيادة الوزن.

تشمل خيارات علاج فقدان الوزن مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات:
نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية: إن اعتماد نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات مع التركيز على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه الطازجة والخضروات والدهون الصحية يضع أساسًا متينًا لفقدان الوزن بشكل فعال.
نظام النشاط البدني: المشاركة المنتظمة في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية، بما في ذلك التمارين الهوائية وتدريبات القوة، تزيد من إنفاق السعرات الحرارية وترفع اللياقة البدنية بشكل عام.
العلاج السلوكي: يتعمق العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والاستشارة المستهدفة في الجوانب النفسية التي قد تساهم في أنماط الأكل غير الصحية، مما يعزز التغييرات السلوكية المستدامة.
الدواء (العنصر النشط - أورليستات): يظهر أورليستات، المتوفر بدون وصفة طبية في المملكة المتحدة، كدواء لإنقاص الوزن يعمل عن طريق تقليل امتصاص الدهون الغذائية في الجهاز الهضمي. يكون أكثر فعالية عند استخدامه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
الحلول الجراحية: في حالات السمنة الشديدة، يمكن التفكير في التدخلات الجراحية مثل تحويل مسار المعدة أو جراحة تكميم المعدة بعد التقييم والتوجيه الطبي الشامل.

يتضمن الحفاظ على وزن صحي والوقاية من زيادة الوزن مجموعة شاملة من الاستراتيجيات:

التغذية الواعية: إن إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة غير المصنعة، واحتضان التحكم في الأجزاء، وإدراك محفزات الأكل يساهم في إدارة السعرات الحرارية.

النشاط البدني المنظم: إن دمج النشاط البدني المنتظم في الروتين اليومي، بهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، يعزز التحكم في الوزن على المدى الطويل.

زراعة عادات الأكل الواعية: إن رفع الوعي بإشارات الجوع، وممارسة الاستهلاك الواعي، والحد من الأكل العاطفي يعزز علاقة أكثر انسجاما مع الطعام.

التحولات الشاملة في نمط الحياة: تعد إدارة الإجهاد، وتحسين النوم، والحد من السلوك المستقر بمثابة ركائز تدعم أسلوب حياة متكامل ومرتكز على الصحة.
التوجيه من

خبراء الرعاية الصحية: إن طلب التوجيه من متخصصي الرعاية الصحية، أو أخصائيي التغذية المسجلين، أو أخصائيي التغذية قبل الشروع في أي مسعى لإنقاص الوزن، خاصة تلك التي تتضمن الأدوية، يضمن اتباع نهج مخصص يتناسب مع المتطلبات الفردية.

باختصار، فقدان الوزن هو رحلة متعددة الأوجه تتميز بخيارات غذائية ذكية، ومشاركة بدنية منتظمة، واستكشاف التعقيدات السلوكية. إن الوصول إلى وزن صحي لا يجسد طموحًا جماليًا فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا فعالًا في تعزيز الصحة العامة والتخفيف من المضاعفات الصحية المرتبطة بالسمنة. ومن خلال دمج العلاجات المبنية على الأدلة، وتبني تغييرات نمط الحياة التحويلية، والاستفادة من الأفكار المهنية، يمكن للأفراد الشروع في رحلة شخصية لفقدان الوزن تؤدي إلى نتائج دائمة وبناءة. إذا كنت تفكر في الشروع في رحلة لإنقاص الوزن، فإن مشورة المتخصصين في الرعاية الصحية لا تقدر بثمن في تنسيق خطة تتوافق مع احتياجاتك وظروفك الفريدة.

اقرأ المزيد عن فقدان الوزن على موقع NHS، باتباع الرابط أدناه:

https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/

https://www.nhs.uk/conditions/obesity/therapy/