إرشادات غذائية لمستخدمي أدوية إنقاص الوزن

يمكن أن تكون أدوية إنقاص الوزن أداة فعّالة لتحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه، ولكن من الأهمية بمكان استكمال ذلك باتباع نظام غذائي مناسب. تقدم الإرشادات الحديثة القائمة على الأدلة توصيات واضحة لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية مع دعم إنقاص الوزن.

توصيات بشأن تناول السعرات الحرارية

للحصول على أفضل النتائج، يجب مراقبة السعرات الحرارية اليومية بعناية:

• النساء: 1200 إلى 1500 سعرة حرارية
• الرجال: 1500 إلى 1800 سعرة حرارية

توزيع العناصر الغذائية الأساسية

يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا لدعم الصحة العامة أثناء تناول أدوية إنقاص الوزن. إليك كيفية تنظيم تناولك اليومي للطعام:

بروتين

احرص على تناول ما يزيد عن 60 إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا. وتشمل المصادر المثالية ما يلي:

• فول
• المأكولات البحرية
• لحم خالي من الدهون
• دواجن
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• بيض

الكربوهيدرات

يجب أن تشكل الكربوهيدرات الصحية ما بين 45% إلى 65% من إجمالي استهلاكك للطاقة، مع الحد من السكريات المضافة إلى أقل من 10% من إجمالي الاستهلاك. المصادر الموصى بها هي:

• الحبوب الكاملة
• المكسرات والبذور
• الفواكه
• الخضروات
• ألبان

الدهون

يجب أن تشكل الدهون ما بين 20% إلى 35% من استهلاكك للطاقة. يجب الحد من تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 10% من إجمالي الاستهلاك. تشمل المصادر الموصى بها ما يلي:

• المكسرات والبذور
• الافوكادو
• زيت نباتي
• الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية

تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون بسبب الآثار الجانبية المحتملة على الجهاز الهضمي المرتبطة بأدوية إنقاص الوزن.

الفيبر

ينبغي أن يكون تناول الألياف اليومي:

• النساء: 21 إلى 25 جرامًا
• الرجال: 30 إلى 38 جرامًا

تعد الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة من المصادر الجيدة للألياف. وإذا كانت المصادر الغذائية غير كافية، فقد يكون تناول مكملات الألياف مفيدًا.

تناول السوائل

حافظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ من خلال استهلاك ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من السوائل يوميًا، بما في ذلك:

• ماء
• مشروبات منخفضة السعرات الحرارية
• منتجات الألبان قليلة الدسم

المكملات الغذائية

ولضمان تلبية احتياجاتك اليومية من المغذيات الدقيقة، فكر في تناول الفيتامينات المتعددة، بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

باتباع هذه الإرشادات، يمكن للأفراد الذين يتناولون أدوية إنقاص الوزن تعظيم الفوائد الصحية التي تعود عليهم وضمان حصولهم على العناصر الغذائية الضرورية لدعم صحتهم العامة. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نظام المكملات الغذائية.